금잡동실

현대인의 말 못할 고민 중 대표적인 것이 바로 변비 증상이다. 정상적인 배변 횟수는 하루 3회 이하, 주 3회 이상에 해당하는데, 변을 주 2회 이내로 보거나 변을 볼 때 어려움을 느낀다면 변비라고 할 수 있다. 변비 원인은 매우 다양한데 대표적인 것이 부족한 식이섬유 섭취, 스트레스, 다이어트 등을 들 수 있다. 식이섬유는 대장 내에서 수분과 결합해 대변 양을 늘리고 장 운동을 돕는다. 따라서 식이섬유 섭취가 부족하면 변비에 걸리기 쉽다. 또 스트레스가 심하면 교감 신경이 활성화되며 소화기관 운동이 저하되면서 변비가 생길 수 있으며, 갑작스러운 다이어트로 인해 식사량이 감소할 경우 대변의 부피가 줄어들어 대장 연동 운동이 저하되기 때문에 변비가 생긴다. 변비직빵을 위해 변비약을 찾는 경우가 있는데, 나..

치팅데이는 괜히 살만 더 찌게될 뿐이 아닌가 라고 생각할 수 있다. 과연 다이어트 효과는 있는걸까? 정신적으로 생각하면 하는게 좋은걸까, 육체적으로 생각해서 안하는게 좋은걸까. 치팅데이란? 다이어트 정체기에 배치하는 식사 제한이 없는 날 주요 피트니스 클럽에서도 체중감소 중에 치팅데이를 마련하는 것을 권장하기도 한다. 다이어트에 의해 체중의 감소가 계속되면 몸이 위기를 느끼고 반드시 정체기가 찾아온다. 정체기의 기간에는 개인차가 있지만 사람에 따라서는 2 ~ 3개월 정도 계속되는 경우가 있기 때문에 가능한 한 빨리 몸을 원래의 상태로 되돌리는 것이 다이어트의 성공 포인트다. 치팅데이에 많은 식사를 섭취하면 영양소의 소화 흡수를 위해 대사가 활발하게 이뤄지는 것이 특징이다. 다이어트 중에는 식사량이 감소하..

서킷트레이닝(Circuit Training) 여러 가지 운동을 순차적으로 수행하는 종합 체력관리 방법으로 순환운동 또는 서킷트레이닝이라고 한다. 1953년 영국 리즈대학교의 모건(R.E.Morgan)과 아담슨(G.T.Adamson)에 의해 고안된 종합적인 체력증진 운동이다. 6~15개의 운동을 조합하여 하나의 서킷(Circuit)을 구성하고, 구성된 운동들을 휴식하지 않고 순차적으로 시행하기 때문에 서킷 트레이닝이라고 부른다. 첫 번째 운동부터 마지막 운동까지 모두 행하는 것을 1 세트로 하여 소요되는 시간을 측정한다. 서킷을 구성할 때에는 본인 또는 선수에게 적합한 운동으로 구성하되, 근력과 다양한 체력 요소를 종합적으로 증진시킬 수 있도록 구성한다. 각각의 운동 동작에 제시된 횟수에 맞춰 순서대로 시..

건강하고 올바르게 다이어트 하기위해서는 건강한 음식을 먹는게 가장 좋다. 그렇다면 어떻게 건강한 식단을 완성시켜야 할까? 다어이트 식단을 준비하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 준비하고 간식도 선택해야 한다. 식단 짜기가 완성되면 계획된 다이어트 식단 구성표를 참고하여 마트에서 식사 재료를 구입하면 되는데, 다이어트를 건강하게 하는 방법은 신선한 채소와 단백질 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 그리고 육류, 해산물, 견과류, 계란 등을 섭취하고 가공 식품, 패스트푸드, 설탕 섭취를 줄여야 한다. 또한 음식에서 얻는 칼로리양을 줄이고, 유산소 또는 근력 운동을 하여 체지방을 제거해야 효과적인 다이어트를 성공할 수 있다. 하루 섭취 음식을 1,500 ~ 1,800 칼로리를 섭취하는 것을 권장한다. 체중 감량 ..

스트레칭은 운동 전 몸을 예열하게 시켜 부상을 예방하고 운동을 효율적으로 할 수 있게 도와주는 효과가 있다. 운동 후에 하는 스트레칭은 운동하며 사용된 근육의 피로도를 낮춰주는 방법으로 지친 근육을 달래도 부교감신경을 자극하여 긴장되었던 몸을 이완시켜준다. 스트레칭은 장소에 구애받지 않는다는 장점이 있다. 매트를 깔 공간만 있다면 스트레칭이 가능하고 상황이 안된다면 의자에 앉아서, 혹은 서서도 스트레칭은 가능하다. 스트레칭은 신체 순환적인 효과가 있다. 굳어있던 몸을 예열하게 시켜 운동할 준비를 하고 운동을 마친 후에는 지친 몸을 회복시켜준다. 스트레칭이 우리 몸의 조직을 어떻게 자극하고 변화를 만들어 내는지 기능 해부학적으로 알아보면, 우리 몸의 기둥 역할을 하는 뼈대는 총 206개로 이루어져 있으며 ..

한달전, 크로스핏을 1개월 하니까 너무 운동에 대해 모르는 거 같아서 혼자서 헬스장을 등록했는데, PT할때도 알았지만 관심이 없었던 용어들이 지금은 궁금해지기 시작해서 파헤쳐보기로 했다. - 운동 도구 관련 용어 1. 프리웨이트(Free Weight) 프리웨이트는 운동 중량의 움직임이나 궤적이 고정되어 있지 않으며 자유롭게 움직일 수 있는 도구들을 말한다. 대표적으로 바벨, 덤벨, 케틀벨 등을 이용하여 하는 운동이다. *케틀벨은 코어머슬강화에 좋은 효과를 가진 전통 프리웨이트 운동기구이며, 쇠 공에 손잡이가 달린 형태가 마치 목탁처럼 생겨서 쇠목탁, 철목탁이라고도 하며 미국인들은 포탄이라고도 했다. 2. 머신(Machine) 프리웨이트와는 반대로 중량의 움직임을 자유롭게 할 수 없고 궤적이 고정되어 있어..

꿈을 꾼다면 나쁜 꿈보다는 이왕이면 좋은 꿈이 낫지 않을까? 좋은 의미를 가져다주는 길몽의 종류엔 어떤 것들이 있을까 첫째, 돼지꿈 돈이 들어오는 꿈으로 유명한 돼지꿈은 돼지고기를 많이 산다거나 돼지 무리가 앞을 가로막고 있는 꿈, 돼지와 동거하는 꿈, 돼지 떼가 집으로 쳐들어오는 꿈, 돼지가 품에 안기는 꿈들은 모두 재물이 들어오는 것을 상징한다. 특히!! 검정 돼지나 흰 돼지꿈이 좋다. 둘째, 돈더미에 깔리는 꿈 돈더미에 깔리는 꿈 해석 중 하나는 큰 부담 가는 일이 발생할 수도 있고, 뜻밖의 금전운이 따를 수도 있다는 2가지의 의미로 해석될 수 있다. 작은 의미로 풀이하면 적금이 만기가 된다거나 투자하고 있는 것이 잘 된다는 의미도 있다. 셋째, 비행기 타는 꿈 비행기를 타고 날아가는 꿈은 지위나 ..

어제도 꿈, 오늘도 꿈, 낮잠 시간에도 꿈, 이렇게 잠만 잤다 하면 꿈꾸는 분이 바로 나다! 내 남편은 꿈을 잘 안 꾼다는데 나는 왜 이렇게 꿈을 많이 꾸는 걸까? 몸에 이상이 있는 걸까? 무슨 문제가 있는 걸까? 첫 번째로, 스트레스와 걱정이 많고, 불안을 자주 느낄 경우이다. 꿈은 낮 동안에 받았던 스트레스를 풀어주고, 감정을 해소해주는 역할을 하는데, 그렇기 때문에 걱정과 스트레스로 불안한 상태가 지속된다면 뇌가 수면 상태 동안 이 문제들을 해결해야 하므로 꿈을 계속 많이 꾸게 되는 거지. 지금 생각해보니 나를 보면 스트레스를 많이 받았던 날이나 기분이 안 좋을 때 깊게 못 자고 꿈을 꾸다가 깨다가 반복했던 적이 많았던 거 같아. 이 상태들이 심해질수록 악몽을 꾸게 되는 거지 일을 가장 왕성하게 하..

어젯밤에 잠을 자면서 꾼 꿈의 내용이 기억나? 나는 선명하게 기억이 날 때가 있고, 아니면 꿨다는 것만 인지한 채 그 내용이 기억이 안 나는 경우가 있어, 하지만 기억하더라고 꿈의 내용까지 전부 생생하게 말하기는 굉장히 어렵지 어떻게 눈을 감고 자고 있는데 눈앞에 영상이 보이고 소리가 들리는 것인지 너무 신기하고 궁금해, 근데 이러한 사실들이 정확하게 알려진 사실이 많지 않은 게 너무 신비로운 거 같아 보통 사람은 잠이 든 뒤 약 1시간 30분이 지나면 첫 번째 꿈을 꾸고 평균적으로 10분 정도 이 꿈은 유지된다고 해, 대부분 사람은 잠을 자면서 약 5개 정도의 꿈을 꾼다고 하며, 잠이 든 후에 어느 정도 시간이 지남에 따라서 꾸는 꿈의 길이가 점점 길어져 최대로는 40분까지 이어지는 꿈을 꿀 수 있대,..

나는 어릴 때부터 잠잘 때마다 꿈을 꿨던 거 같아, 그런 말 있잖아 깊게 잠자리에 들지 못하면 꿈을 꾼다고 그걸 성인이 되어서야 알았을 때 '나는 하루도 안 빼고 꿈을 꿨던 거 같은데, 그럼 그동안 잠을 깊게 자지 못한 걸까... 이렇게 생각하니 꿈을 꾸는 게 너무 싫어지는데...'라는 생각을 한 적이 있는데 현재는 꿈을 꾸는 게 좋아질 정도로 너무 재미있게 꾸고 있더라고, 예전엔 말이야 뭔가 늘 항상 쫓기는 듯한 꿈을 꿨어! 초등학교 때는 우리 집이 5층짜리 아파트여서 나는 5층에 살고 이모네는 4층이었지 이 두 공간을 뛰어다니면서 몬스터에 쫓기는 꿈을 꿔서 도움을 청하러 이모네 가면 이모도 어느샌가 그들의 편이었고 사촌 동생들도 그렇고 내 편은 하나도 없었어! 몬스터들의 모습들은 얼마나 다양한지 로봇..